스트레스 (2): 스트레스 감소 및 해소하는 방법 / 스트레스 다스리는 방법

 

이전 포스팅에서 스트레스에 대하여서, 스트레스가 우리 몸에 끼치는 영향, 그리고 스트레스를 구분하는 방법에 대해 나누어 보았어요. 이제 전반적으로 스트레스가 어떤 것인지 알게 되었다면 스트레스를 다스려야 하겠죠. 이번 포스팅에서는 스트레스를 감소하는 법에 대해 나누어 보도록 하겠습니다.

 

 

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스트레스 감소 및 해소하는 방법

 

먼저 스트레스를 관리 및 해소하는 방법을 나누기에 앞서 우리는 현 상황을 알아야 할 필요가 있어요. 현대 많은 사람들은 스트레스를 해소한다고 음주와 흡연을 하죠. 이것이 현대인들의 거의 일반적인 스트레스 해소 방법이라 해도 무방할 거예요. 하지만 이는 절대 올바른 해소 방법이 아닙니다. 술, 담배는 물질 의존은 잠시나마 해결될지라도 장기적으로 보았을 때, 면역력도 크게 감소하고 업무 효율성도 떨어져 더욱 가중된 스트레스로 되돌아오게 됩니다. 술, 담배는 절대 올바른 해소 방법이 아니에요. 그렇기 때문에 우리는 올바른 해소 방법을 찾아야 합니다.

 

 

규칙적인 생활 유지

규칙적인 생활 패턴은 스트레스를 감소시키며, 면역기능을 강화시킵니다. 그러기 위해서는 시간 관리를 철저히 하셔야겠죠.

 

 

*시간 관리하는 방법

 

1. 매일 목표 목록과 달력에 단기, 중기, 장기적인 목표를 세우기

2. 효율적인 계획 세우기

 - 동시에 가능한 목표끼리 묶어두고, 시간을 절약할 수 있도록 배열한다.

 - 그리고 다양한 에너지 수준에 맞도록 효율적으로 수행이 가능하도록 시간대를 조절한다.

3. '아니요'를 말하는 것을 배우기

4. 기다리는 동안 해야 하는 일 목록을 작성하기

5. 모든 시간마다 여유시간 고려하기

6. 우선순위를 정해 우선순위가 높은 활동에 주의 집중하기

7. 재평가 및 반영하기

 

 

운동 및 취미생활

운동이나 취미생활과 같은 신체 활동을 통해 신체적인 건강 또는 자신의 만족을 향상시켜주는데요. 명상, 이완 운동 등도 스트레스를 조절하는 데 아주 좋습니다.

 

*이완 요법

 

• 명상

1. 가장 편안한 자세로 앉기
2. 허리를 곧게 펴고 앉아 척추가 머리의 무게를 지탱할 수 있도록 자세잡기
3. 앉은 채로 몸을 앞뒤 좌우로 조금씩 흔들어 본다. 그래서 상체가 엉덩이 위에 균형이 잡히고 있는 느낌이 생기는 지점을 확인하기
4. 혀를 입천장에 댄 상태로 코로 들이마시며 입으로 내뱉는 호흡하기

 

• 심호흡

 

   1. 반듯한 자세로 눕기

- 배와 어깨에 힘을 빼고, 다리는 약간 벌려 곧게 뻗는다. 이때 발끝은 편한 상태로 바깥을 향하게 하며

양팔은 몸에 닿지 않도록 곧게 뻗은 후에 손바닥은 위를 향하게 둔다. 그리고 눈을 감는다.

 

 

  2. 한 손은 배에 올리고 다른 한 손은 가슴에 올리기

 

 

  3. 복식 호흡(숨을 아랫배로 내린다는 느낌의 호흡)하기

- 이때, 숨을 최대한 길게 내쉬면서 팔, 다리 등 온몸에 힘이 빠지는 것을 느낀다.

 

 

  4. 숨을 천천히 내쉬면서 가슴에 올린 손은 최대한 움직이지 않고, 배에 올린 손은 움직여 보기

 

 

복식호흡은 의식적으로 조절함으로 자율신경을 자극하기 때문에 감정 통제, 마음 안정 유지, 불안 등 부정적인 사고를 감소시킵니다. 그래서 복식호흡을 하는 것이에요. 그리고 심호흡은 누워서 뿐만 아니라 의자에 앉아서도 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 최대한 수시로 하시는 것이 좋아요.

 

취미활동은 생활의 활력을 높여주며 긴장을 이완시키는 데 아주 큰 도움이 돼요. 그리고 운동은 이완 기법과는 상관없지만, 체내에 쌓여 있는 각종 스트레스 물질을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다.

 

 

이미지 떠올리기

안 좋은 생각이 떠오를 때 이를 멈추고 싶을 경우 언어적인 생각(난 괜찮아 등)으로 멈추는 것보다, 비언어적인 이미지(산, 바다, 풍경 등)를 떠올리는 것이 효과적이라고 해요. 다만 이는 바로 할 수 있는 것이 아니라서 처음부터 쉽게 할 수 있는 것이 아닌데요. 그럴 때는 직접적인 이미지 사진을 보는 것이 좋습니다.

 

 

전문가의 도움 받기

위의 방법들을 통해 스트레스를 관리 및 해소를 할 수 있지만, 심한 스트레스에 의한 소진상태일 경우 위의 방법들은 스트레스를 해소하는 것이 아니라 오히려 더 극심해질 수가 있어요. 그렇기 때문에 그러한 분들은 자신의 힘으로 해결하지 말고 반드시 전문가를 통해 전문적인 도움을 받으셔야만 합니다.

 

 

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이렇게 스트레스를 감소 및 해소하는 방법에 대해 나누어 보았어요. 이는 우리가 스트레스를 다스리기 위해 필요한 방법이에요. 하지만 이보다도 더 중요한 것은 내 안에서 다스리는 것이죠. 그것은 인식을 바꿔보는 거예요. 

 

 

대응하기: 생각을 만들어라!

 

스트레스는 누구나 받아요. 하지만 이를 어떻게 받아들이지는 모두가 다르죠. 그리고 누구는 덜 받는 사람도 있어요. 우리는 우리 안에서 스트레스를 다스리시고 이를 이용해야 하죠. 그러기 위해서는 생각을 바꿔야 해요. 즉 스트레스로 인한 부정적인 생각을 멈추는 것이죠.

 

하지만 부정적인 생각을 멈추고 생각을 바꾼다는 것은 이 상황을 부정하라는 것이 절대 아니며, 현실을 왜곡하라는 것이 아니에요. 우리는 이 상황을 받아들여야 해요. 어차피 피할 수도 없습니다(이는 포기하는 것이 아닙니다).

 

스트레스를 수용하시어, 받아들인 문제를 적극적으로 문제해결을 통해 대응하셔야 합니다. 이 단계에서 생각을 바꾸는 것이죠.

 

가장 대표적인 말을 보시면

 

이 또한 지나가리라.

나는 할 수 있다.

실수해도 괜찮다.

 

*위는 대표하는 말이며, 부정적인 생각을 멈추고 생각을 바꾸게 할 수 있게 해주는 말이면 됩니다.

 

 

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위에서 함께 나누었던 스트레스를 해소하는 방법과 생각을 만들어가면서 여러분들을 성장시켜주는 긍정적 스트레스가 되도록 다스리시고 이용하셨으면 좋겠습니다. 그래서 여러분의 삶이 질이 한층 더 높아지시길 진심으로 바랍니다.

 

다음 포스팅에서 뵙겠습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

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