이전 포스팅에서 블루라이트가 눈에 해를 끼치는가에 대해 나누어 보았습니다. 결론은 전문가들 사이에서도 의견이 나누어진다는 것이었죠. 하지만 컴퓨터, 스마트폰, TV 등 전자기기와 더욱 가까워진 우리들의 현 사회 속에서 눈은 엄청난 피로감을 느끼고 있습니다. 그렇기 때문에 반드시 눈 건강을 지켜야만 하죠.
눈 건강이 악화하면 근시, 원시는 기본이며 심각해질 경우 백내장, 녹내장, 시력장애 등 안과 질환으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 눈 건강을 반드시 지켜야만 하죠. 그래서 오늘은 눈 건강을 지키는 방법에 대해 나누어 보려고 합니다.
눈 건강을 지키는 방법
- 눈을 자주 깜빡이기
게임이든, 업무이든 간에 일에 집중하게 되면 눈의 깜빡임이 엄청나게 줄어들게 되죠. 하지만 이런 상황이 반복되고 길어질수록 눈은 쉽게 건조해지면서 건조 현상이 더욱 심해지면 안구건조증까지 발생할 수 있습니다. 그렇게 안구건조증까지 가버리면 이제는 인공눈물에 의존할 수밖에 없어집니다. 그렇기 때문에 지금부터라도 눈을 자주 깜빡이는 습관을 들이셔야 합니다.
- 실내 밝기 유지
TV를 볼 때 집중이 더 잘되도록 실내를 어둡게 해서 보거나 공부하거나 독서를 할 때 실내를 어둡게 하고 스탠드만 켜고 하는 경우가 많은데요. 이 행동은 시력에 매우 안 좋습니다. 실내를 환하게 불을 켜두는 것이 저 좋은데요. 취침 전 스마트폰을 볼 때도 어두운 공간에서 보는 것을 자제해야 하며, 만일 어둡다면 밝기를 최소화해서 디스플레이와 좀 더 떨어져서 보는 것이 좋습니다.
- 눈 마사지 / 눈 체조
오늘날 많은 것을 보는 우리 눈은 많은 피로에 쌓여 있습니다. 그렇기 때문에 눈을 자주 마사지해 줘야 하는데요.
눈 마사지 하는 법
1. 먼저 손을 깨끗이 씻고 난 후에, 눈을 지압하는 데 검지와 중지를 이용해
눈 주위의 뼈대를 눌러주면서(너무 세게 말고) 지압해줍니다.
2. 손바닥을 이용해 눈을 온 찜질해줍니다. 온열 안대가 있다면 그걸로 하셔도 좋습니다.
3. 손가락을 이용해 눈 주변의 피부도 마사지해줍니다.
눈 체조는 눈을 크게 뜨고 강하게 깜빡거렸다가 상하, 좌우로 눈동자를 굴리면서 눈 근육을 풀어줍니다. 눈 마사지, 눈 체조 모두 눈 건강에 도움이 됩니다.
- 멀리 바라보기
우리는 장시간 가까운 곳만 바라보는데, 멀리 바라보는 것이 눈의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 특히 멀리 바라볼 때 초록빛을 바라보는 것이 좋다고 합니다.
그리고 정기검진을 받을 수 있다면 받는 것도 눈 건강을 지키는 데 아주 큰 도움이 되는데요. 그리고 마지막으로 눈 건강을 지키는 다른 방법인 먹는 것에 대해 함께 나눠보려 합니다. 그중에 여러분들과 가장 나누고 싶은 것은 바로 "루테인"입니다.
루테인(Lutein)
루테인은 눈 건강하면 가장 먼저 떠오르는 제품이죠. 사실 루테인은 망막의 부위 중 황반에 있는데, 이 루테인이 산화 스트레스 또는 블루라이트의 고에너지 광자로부터 안전하게 보호해준다고 해요. 루테인이 오늘날 떠오르는 제품이 된 이유는 스마트폰, 컴퓨터, TV, 그리고 자외선, 스트레스 등으로 사람들의 눈이 많이 위협받고 있는데, 이로 인해 우리 눈의 황반 밀도가 점차 감소한다고 합니다. 즉 루테인 손실되는 것이죠.
루테인이 손실되면 시력 감퇴, 안구건조증, 눈에 노화 속도 향상 등이 발생한다고 합니다. 그렇기 때문에 눈 건강을 위해서라면 루테인을 섭취하는 것이 좋은데요. 그리고 루테인은 체내에서 생성할 수 없기 때문에 보충제나 음식으로만 보충해야 해요. 그렇다면 루테인은 어떤 효능을 가지고 있을까요?
루테인 효능
- 눈 건강
루테인은 효능은 눈의 피로 감소, 눈부심 감소, 시력 향상, 황반변성 예방, 백내장 예방, 블루라이트 차단, 안구조직 강화 등 눈 건강에 좋은 효능과 안구 질환을 예방하는 효능을 가지고 있어요.
- 피부 미용
루테인은 피부톤 개선, 피부 노화 방지, 자외선으로부터 피부 보호 등 피부 미용에도 좋은 효능을 가지고 있어요.
- 몸 건강
루테인은 동맥 경화증 예방, 고혈압 예방, 폐암 예방, 인지 기능 향상 등 몸에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.
루테인은 눈 건강뿐만 아니라 미용에도 그리고 우리 몸에도 정말 좋은 효능을 가지고 있습니다. 루테인은 보충제로 섭취해도 좋지만, 음식으로도 섭취가 충분한데요. 그렇다면 어느 음식에 함유되어 있는지 나눠보도록 하겠습니다.
루테인이 함유된 음식
루테인은 시금치, 케일, 순무잎, 브로콜리, 상추, 깻잎, 달걀, 옥수수, 콩, 양배추, 아보카도 등 녹황색 채소 또는 과일에 많다고 합니다. 그리고 루테인은 천연으로, 즉 음식으로 섭취할 경우 부작용이 없다고 합니다. 하지만 만일 약을 복용 중인 분이 루테인을 건강기능식품으로 섭취하실 경우에는 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.
*루테인의 하루 권장량 20mg
루테인 외 눈에 좋은 영양소 및 음식들
루테인 외에도 눈에 좋은 영양소로는 안토시아닌, 비타민 A, 비타민 C, 오메가3 등이 있어요. 그리고 이 영양소들이 함유된 식품으로는 먼저 안토시아닌은 블루베리(블루베리는 눈에 좋은 음식으로도 유명합니다), 아사이베리, 포도 등이 있으며 비타민 A는 당근, 달걀, 동물 간, 김 등이 있고, 오메가3는 고등어, 연어, 꽁치, 호두, 들기름, 아몬드 등이 있습니다. 이 음식들도 눈에 좋은 영양소를 풍부하게 지니고 있기 때문에 함께 드시면 좋습니다.
이렇게 눈 건강을 지키는 방법과 루테인에 대해 나눠 보았는데요. 눈 건강이 위협받고 있는 오늘날에 눈 건강을 지키시길 바랍니다.
다음 포스팅에서 뵙겠습니다. 감사합니다.
*다른 정보에 대해 알고 싶으시다면
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