바나나는 과거엔 귀한 음식이었지만 지금은 대형마트에서 쉽게 구할 수 있죠. 거기에 먹기가 간편해서 아침 대용으로 또는 다이어트 시 먹기도 하죠. 이렇게 우리와 가까이 있어 흔히 구할 수 있는 이 과일이 우리 몸에 어떤 효과를 주는지 나눠보려 하는데요. 먼저 바나나에 대한 오해에 대해서 알아보려고 해요.
바나나를 아침 식사 대용으로?
먹기 간편한 바나나는 주로 아침 식사 대용으로 많이 드시는데요. 그러나 바나나를 아침에 먹는 것은 몸에 좋지 않습니다. 정확히 말하자면 공복에 먹으면 좋지 않다는 건데, 이유는 바나나는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 공복에 들어갈 경우, 혈관 속 칼륨의 균형을 깨뜨리기 때문에 심혈관에 무리를 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 만약에 저혈압이 있으시다면 그분들은 반드시 주의하셔야 합니다.
그렇다면 바나나는 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요?
바나나 효능
- 항산화 작용
바나나는 베타카로틴, 카테킨 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 거기에 비타민C도 풍부하게 함유되어 있어서 바나나는 항산화 기능을 합니다. 거기에 체내 활성산소를 제거해주며 세포를 보호하는 데 도움을 준다고 합니다.
- 변비 개선
바나나에는 수용성 식이섬유와 펙틴이 풍부하게 함유되어 있는데 이 둘은 장의 움직임을 안정시켜주어서 변비 예방 및 개선에 도움을 주고, 또한 위를 보호해줘요. 산성을 중화하고 위장 내벽을 보호해줘서 위의 자극을 줄여주는 역할을 해요.
- 스트레스 해소
바나나는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어요. 무려 사과에 3배나 된다고 하는데요. 이 칼륨이 심장 박동을 정상화하고 뇌에 산소를 공급해줘요. 그리고 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 체내 수분 밸런스를 조절해줍니다. 칼륨과 미네랄은 스트레스로 인해 무너지기 쉬운 대사 밸런스를 정상적으로 작동할 수 있도록 도와줍니다.
- 우울증 완화
바나나에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있는데, 이는 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 도와주는데요. 이 둘이 시너지 효과를 보이면 기분을 좋게 만들어준다고 해요. 거기에 바나나에 들어있는 마그네슘은 심리적인 안정 효과를 준다고 합니다.
- 혈관 질환 예방
바나나에 함유된 칼륨은 체내의 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 해서 동맥경화나 고혈압 등 혈관 관련 질환을 예방하는 것을 도와줍니다.
- 뇌 건강
바나나에는 비타민B가 풍부하게 함유되어 있어 두뇌에 에너지를 공급하는 데 도움을 주는데, 비타민B는 집중력 향상에 도움을 줍니다. 그리고 바나나에 들어있는 탄수화물, 과당 성분도 풍부해서 기억력 향상에도 아주 뛰어나다고 해요.
이 밖에도 눈 건강, 생리통, 불면증에도 좋으며 정력 증진에도 도움을 준다고 합니다. 이만큼 바나나는 우리 몸에 필요한 요소들을 풍부하게 가지고 있는데요. 이뿐만 아니라, 바나나는 미용에도 아주 큰 도움을 줍니다.
바나나의 다이어트 효능
많은 분이 운동, 다이어트를 하실 때 식단을 보면 바나나는 큰 비중을 차지하고 있는데요. 그렇다면 바나나는 어떤 효과를 줄까요?
1. 바나나는 포도당과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어서 운동하는 분들에게 있어 가장 좋은 칼로리를 공급해준다고 볼 수 있습니다. 포도당은 땀으로 고갈된 신체의 칼로리를 빠르게 보충해주며, 칼륨은 근육 경련과 현기증을 막아준다고 해요. 그리고 운동 이후에 바나나를 계란, 아몬드와 같은 고단백 식품과 함께 먹으면 몸이 필요로 하는 영양소를 보충할 수 있습니다.
2. 바나나는 저항성 녹말이 풍부하게 들어 있어요. 특히 파란 빛을 띠는 바나나, 즉 익기 전의 바나나에는 이 저항성 녹말이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 저항성 녹말은 장 속에 있는 유익균의 먹이가 되는데, 그러면서 식욕을 억제한다고 합니다.
3. 바나나는 신진대사를 촉진하는데, 음식을 에너지로 전환하는 과정에서 탄수화물 하루 섭취량 5%만 저항성 녹말로 대체해도 식후 지방 연소를 23%까지 증가시킬 수 있다고 합니다. 즉 푸른 빛을 띠는 덜 익은 바나나가 더 좋다는 것이죠.
4. 바나나는 식이섬유(프로바이오틱스)가 풍부하게 들어 있는데요. 그래서 장내 유익균의 먹이가 되어줘서 소화를 돕습니다.
5. 바나나는 잔류농약이 훨씬 적다는 건데, 이게 무슨 소리인가 싶겠지만 농약에는 비만 유발 환경 호르몬인 '오베소겐'이 함유되어 있어요. 이 오베소겐은 칼로리 연소 과정을 방해하는데요. 바나나는 껍질이 두꺼워서 다른 과일에 비해 남은 농약이 훨씬 적다는 거예요. 그렇기 때문에 다이어트에도 효과적이랑 할 수 있죠.
지금까지 다이어트 식품인 바나나에 대해 나누었는데요. 바나나는 다음으로 나누고 싶은 것은 피부미용에 도움을 주는 바나나입니다.
바나나의 피부 미용 효능
바나나에는 베타카로틴과 비타민E가 풍부하게 함유되어 있는데 이 두 성분이 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해주는데요. 활성산소로 인해 세포가 손상되는 것을 막을 수 있습니다. 또한 바나나에 함유된 비타민C는 기미, 주근깨, 피부 미백, 콜라젠 생성, 피부 탄력에 큰 도움을 준다고 합니다. 그렇기 때문에 바나나는 피부 미용에도 큰 도움을 줍니다.
저는 미용 목적으로 바나나를 먹는데요. 함께 나누면 좋을 거 같아서 나눠보려고 해요. 이 방법은 TV 프로그램 ⌜나는 몸신이다⌟에 나온 음료인데요. 그 방법을 함께 나눠보려고 해요.
바나나주스 만들기
재료:
바나나 1개, 저분자 콜라젠(콜라겐) 하루 섭취량(1포), 우유 200ml(한 컵)
만드는 방법:
재료들을 모두 믹서기에 넣고 곱게 갈아주면 완성입니다.
맛은 바나나 우유를 먹는 맛이에요. 그래서 건강 주스라고 해도 아무 부담 없이 쉽게 드실 수 있어요. 그리고 저는 이 주스로 효과를 뚜렷하게 봤는데요. 콜라젠과 시너지 효과를 주는 음식이 바로 바나나라고 해요.
바나나에는 비오틴이라는 비타민 B7이 함유되어 있는데, 이것도 엘라스틴처럼 콜라젠이 체내에서 빠져나가지 않도록 막아주는 역할을 합니다. 그래서 콜라젠과 같이 섭취 시 아주 큰 효과를 보실 수 있는데요. 거기에 바나나는 미네랄 성분까지 풍부하게 있으니 콜라젠과 아주 좋은 단짝이라 볼 수 있는 있죠.
저도 이 주스를 먹고 그래서 다음날 피부가 좋아지는 게 바로 느껴졌어요. 물론 개인적인 차이가 있겠지만 그래도 한 번쯤은 드셔보는 걸 추천해 드려요. 다만 우유를 못 드시는 분들이라면 주의하셔야 합니다.
오늘은 바나나에 대해 나누어보았는데요. 건강부터 다이어트, 피부 미용까지 책임지는 바나나를 통해 건강과 미용을 한 번에 붙잡아 보시는 걸 추천해 드립니다.
다음 포스팅으로 뵙겠습니다. 감사합니다.
*콜라젠에 대한 정보가 더 궁금하시다면
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