물은 우리 몸에 70%를 차지하고 있죠. 그만큼 물은 사람이 살아가고 건강을 지키는 데 있어 가장 기본적이고 중요한 것이에요. 그리고 건강뿐만 아니라 미용에서도 가장 기본이 되며 중요한 것이죠. 특히 피부와 몸매에 둘 다 영향을 주어요. 건강부터 미모에 피부와 몸매까지 모두 영향을 주는 물에 대해 나눠보려고 합니다. 그전에 물에 대한 오해부터 이야기하려 하는데요.
물만 먹어도 살찌는 체질?
"물만 먹어도 살찌는 체질"이라는 이야기를 들어보셨죠? 이는 꽤 오래전부터 있었던 말이에요. 그러나 물만 먹어도 살이 찌는 체질이란 있을 수가 없어요. 왜냐하면 물의 칼로리는 0kcal이기 때문이죠. 그렇기 때문에 물만 먹는다고 해서 살이 찔 수는 없어요. 물론 몸 전체와 관련이 있는 만큼 체질에 영향을 줄 수 있습니다만, 그것은 원인이 물이 아닌 바로 '몸'에 있는 것이죠. 즉 살이 쉽게 찌는 체질은 물에 원인이 있는 것이 아닌 자기 몸 상태에 있는 것입니다. 그렇다면 어떤 경우가 살이 찌기 쉬울까요?
낮은 기초대사량
바로 기초대사량이 낮은 경우인데요. 다이어트에 성공하기 위해서는 반드시 기초대사량을 높여야 합니다. 기초대사량은 생명을 유지하는 데 사용되는 최소한의 에너지를 말하는데, 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등을 기초대사량이라고 합니다. 그리고 기초대사량이 높을수록 다이어트는 성공한다고 합니다. 반대로 기초대사량이 낮으면 살이 찌기 쉽다는 것이죠. 이것이 "물만 먹어도 살찌는 체질"이라는 말의 실체입니다.
기초대사량이 낮은 원인은 운동 부족으로 인한 근육량 감소, 불규칙한 식사 습관, 수면 부족 등이 있어요. 특히 단식 다이어트가 기초대사량이 낮아지는 큰 원인 중 하나인데. 다이어트를 한다고 무리하게 굶게 되면 에너지가 부족하여져서 기초대사량이 낮아지게 되는데요. 그것이 요요현상의 원인입니다. 그렇다면 낮아진 기초대사량은 어떻게 다시 높일 수 있을까요?
- 운동
기초대사량을 끌어올리는데 가장 큰 부분을 담당하는 것은 운동인데요. 특히 근육량을 높여주는 근력운동을 해야 합니다. 기초대사량과 근육은 비례하기 때문에 근육량이 높아질수록 기초대사량도 높아집니다. 그렇다고 유산소 운동이 기초대사량을 높이는 데 효과가 없다는 것은 아닙니다.
유산소 운동은 근력운동만 하는 것보다 지방을 태우고 근육에 자극을 주는 데 있어 훨씬 효과적이기 때문에 유산소 운동과 병행해서 하는 것이 가장 좋다.
- 규칙적인 식사
단식과 불규칙한 식사는 기초대사량을 낮아지게 하는 원인 중 하나입니다. 체내에 에너지원이 없기 때문이죠. 그렇기 때문에 규칙적인 식사를 반드시 하셔야 합니다. 특히 아침 식사는 필수인데요. 잠자는 동안 신진대사가 떨어지기 때문에 아침 식사를 통해 에너지원을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 단백질 섭취
근육량과 기초대사량은 비례한다고 위에서 설명했습니다. 그렇기 때문에 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.
- 수면
수면은 좀 의아하실 수 있지만 수면량이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕이 촉진되기 때문에 음식 섭취량은 늘어나고 이에 따라 몸무게가 늘어나게 됩니다. 그렇기 때문에 충분히 주무셔야 하는데 하루 6~8은 자는 것이 좋으며, 특히 성장호르몬 분비가 가장 많이 일어나는 밤 12시~새벽 2시 사이에 자는 것이 좋습니다.
이외에도 여러 방법이 있지만 가장 중요하면서 우리 일상에서 지킬 수 있는 것들로만 소개해드렸는데요. 하지만 중요한 방법이 또 하나 있는데, 그것은 충분한 물을 섭취하는 것이에요. 물을 섭취하면 우리 몸에서 어떤 일이 일어날까요?
물을 충분히 마셔야 하는 이유
- 피부노화 방지 및 건강한 피부 유지
나이 먹을수록 물의 섭취량과 체내 수분량이 줄어드는데, 이는 피부노화로 이어지게 됩니다. 피부색도 칙칙해지고 주름살도 늘어나죠. 그리고 피부에 일어나는 여러 트러블의 원인으로 여러 가지가 있지만 그중에 하나는 수분 부족입니다. 그렇기 때문에 반드시 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 그래야만 탄력 있는 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.
- 충치 예방
물을 충분히 마시면 구강점막, 혀, 치아 등에 세척 효과를 볼 수 있어서 충치 예방과 구취 예방에 도움이 됩니다.
- 변비 예방
충분한 물을 섭취해서 장내에 수분을 유지한다면 변비를 예방할 수 있습니다.
- 해독 작용
알코올 섭취 시 체내 해독과정에서 많은 수분을 과도하게 사용하기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 알코올 분해에 도움을 줍니다.
- 혈관성 질환 예방
심근경색, 뇌졸중, 동맥경화와 같은 질병은 혈액의 농도가 짙어져서 끈적임이 발생하기 때문입니다. 이런 현상을 예방하기 위해서는 충분한 물을 섭취해서 혈액의 농도를 묽게 하여서 혈관성 질환을 예방하여야 합니다.
- 노폐물 배출
충분한 물 섭취는 노폐물을 배출시키는데 만일 충분히 섭취하지 않을 경우에는 체내에 노폐물이 쌓여 신장에 담석증이 생길 수 있습니다.
- 감기 예방
물은 바이러스의 침투를 막아주고, 몸 안의 노폐물을 배출시키기 때문에 감기를 예방하는 효과가 있습니다.
- 피로 회복
충분한 물 섭취는 몸의 피로를 빠르게 회복시켜주고, 정신적인 피로감을 없애주는 효과가 있습니다.
마지막으로...
- 다이어트 효과
물만 먹어도 살이 찌는 체질이라 했지만, 물은 오히려 다이어트 효과를 주는데요. 물은 0kcal이고 영양분도 없지만, 포만감을 느끼게 해주기 때문에 식사량을 줄일 수 있고, 몸에 쌓인 지방을 에너지원을 사용해 체지방을 줄일 수 있습니다.
피부, 건강, 질병 예방, 다이어트까지 물을 충분히 섭취했을 때 우리 몸에는 이렇게 수많은 효과를 볼 수 있는데요. 그렇다면 위의 효과를 보기 위해 충분한 수분을 섭취하는 데 있어 지켜야 할 것은 무엇이 있을까요?
건강을 위한 수분 섭취 방법
하루에 물 2L 마셔야 한다?
예전에 이런 말을 많이 했지만 사실 이는 건강과 관련이 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 이유는 우리나라 사람들은 과일, 채소와 같이 식품을 통하여서 섭취하는 수분량이 1L 이상이라고 합니다. 그리고 오히려 물을 너무 많이 마시면 건강에 해로운 질병을 가진 분들도 계시기 때문에 개인의 성별, 나이, 그리고 질환을 고려하면서 섭취해야만 합니다.
그렇다면 어떻게 마셔야 할까?
- 매시간 섭취하기
물을 한꺼번에 마시는 건 신장의 기능에 무리가 가기 때문에, 여러 번 나눠서 적당히 마시는 것이 좋습니다. 그리고 목이 마르지 않아도 습관적으로 적당히 마시는 것이 좋습니다.
- 순수한 물 섭취하기
음료는 당분이 있기 때문에 오히려 수분을 빼앗아요. 그리고 커피나 차와 같은 음료는 카페인 성분이 있어 갈증의 원인이 되며 이 또한 수분을 빼앗습니다. 그리고 탄산수는 pH 농도 5.5 이하의 산성이기 때문에 탄산수로 물을 대신한다면 치아 에나멜을 침식시킬 수 있어요. 그렇기 때문에 수분 섭취는 순수한 물로만 해야 합니다.
미용부터 건강까지 책임지는 물에 대해 나누어 보았는데요. 물 먹는 습관을 통해 미용과 건강을 둘 다 잡으세요!!
그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다. 감사합니다.
*몸매관리에 도움되는 정보가 궁금하시다면
2022.07.21 - [음식] - 시서스: 체지방을 줄여주는 하늘의 선물!
시서스: 체지방을 줄여주는 하늘의 선물!
다이어트를 하는 사람들의 주적은 바로 "체지방"이라 할 수 있죠. 다이어트하시는 분들은 체지방을 줄이기 위해 엄청난 노력을 쏟아붓고 있습니다. 그런데 그 지방을 그래서 지방을 태우기 위해
hura-hura.tistory.com
2022.07.23 - [건강] - 락토페린: 내장지방을 없애는 방법!
락토페린: 내장지방을 없애는 방법!
우리 몸을 공격하는 내장지방 팔다리는 말랐는데 배만 불뚝 튀어나온 사람들이 있죠. 또한 나 자신이 그럴 수도 있고요. 이런 배를 우리는 '올챙이배'라고 하죠. 이런 올챙이 배인 경우 내장지방
hura-hura.tistory.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 블루라이트는 우리 몸에 해로울까? (0) | 2022.08.08 |
|---|---|
| 칼슘: 칼슘의 숨겨진 효능! (0) | 2022.07.28 |
| 락토페린: 내장지방을 없애는 방법! (0) | 2022.07.23 |
| 피부의 촉촉함을 담당하는 콜라겐의 친구!: 히알루론산 (0) | 2022.07.20 |
| 피부를 위한 콜라겐, 잘 먹는 방법(2): 콜라겐의 단짝, 엘라스틴! (0) | 2022.07.18 |
댓글