명절이 조금씩 다가오고 있어요. 그리고 명절 음식도 함께 기대되는데, 명절 음식은 정말 맛있기 때문이죠. 그러나 명절 음식을 생각해보면 떠오르는 음식들은 대부분 기름기가 아주 넘치죠. 그리고 우리는 이 기름진 음식들을 안 먹을 수가 없어요. 왜냐하면 맛있으니까요. 하지만 음식을 먹고 나면 우리 몸에는 당연히 기름기가 넘칠 거에요. 그러면 체내에 지방으로 축적될 것이고요. 우리는 이 사실을 잘 알지만 그래도 어떻게 안 먹을 수가 있겠어요. 그래서 여러분께 체내 지방을 제거하기 위한 방법과 대표적인 음식들을 설명해 드리려고 합니다.
체내지방 제거하기
먼저 체내 지방을 제거하는 방법은 저의 이전 글인 "락토페린: 내장지방을 없애는 방법!"을 참고하시면 되는데요. 여기서 조금 더 추가 설명을 드리려 합니다.
- 불포화지방 섭취하기
듣자마자 이게 무슨 소리인가 싶으셨을 거예요. 지방을 제거하는 방법이 지방을 섭취하는 것이니까요. 하지만 그냥 지방이 아닌 불포화지방을 섭취하는 것이에요.
우리가 먹는 기름진 음식들, 그리고 명절에 먹는 기름진 음식들 속에 들어있는 지방은 포화지방이죠. 이런 포화지방은 복부에 지방이 축적되어 살이 찌게 하는 원인이죠. 하지만 불포화지방은 콜레스테롤 수치를 저하시키며 중성 지방을 체내 밖으로 배출시키는 효능이 있어요. 불포화지방에 대해서는 나중에 더 자세히 다루도록 하겠습니다.
불포화지방이 들어 있는 음식으로는 연어, 참치, 고등어, 아보카도, 코코넛 오일, 올리브유 등이 있습니다.
이외에도 충분한 수면을 취하는 것과 스트레스를 줄이는 것도 체내지방을 줄여주는 데 도움이 됩니다.
혈관 속 기름 없애기
기름은 체내 복부에만 쌓이는 것이 아니죠. 혈관 속에도 쌓이게 되는데, 혈관 속에 지방이 계속 쌓이게 되면 혈관 통로가 좁아지거나 막히게 되고, 그렇게 되면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 혈관질환이 발생할 수 있는데요. 그렇기 때문에 혈관 속 지방을 제거하는 것도 아주 중요합니다.
- 금주 및 금연
혈관을 깨끗하게 하기 위해서는 금주, 금연을 해야 합니다. 술은 간의 지방합성을 촉진하므로 간 질환을 일으킬 수 있어요. 그뿐만 아니라 음주는 중성지방을 쌓이게 하는데요. 그 원인은 술과 함께 먹는 안주가 원인이에요. 안주는 대부분 고지방 식품이며, 맵거나 짠 경우가 대부분이라서 중성지방을 쌓이게 하는 원인이에요. 그리고 일주일만 먹지 않아도 효과가 있다고 해요. 물론 끊는 것이 가장 좋지만, 그것이 힘들다면 술을 자제할 필요는 있습니다. 하지만 담배는 얘기가 달라요.
담배는 끊으셔야만 합니다. 담배 안에 있는 니코틴을 포함한 유해 성분은 혈관과 혈액에 안 좋은 영향을 주며, 혈압도 높아지게 해서 심장 질환, 뇌 질환, 혈관 질환이 발생할 확률이 높아집니다. 그렇기 때문에 힘드셔도 담배는 반드시 끊으셔야 합니다.
- 동물성 지방 및 탄수화물 조절하기
돼지고기, 소고기, 계란, 치즈, 버터와 같은 동물성 지방은 콜레스테롤 수치를 높이며 혈관에도 좋지 않은 음식이에요. 그러나 이 음식들을 아예 끊을 수는 없기 때문에 먹는 양을 조절해가며 드시는 것이 좋습니다. 그리고 녹황색 채소, 등 푸른 생선, 현미 등 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식과 함께 드시는 것을 추천해 드립니다.
탄수화물도 중성지방을 높이는 주원인입니다. 그렇기 떄문에 탄수화물 섭취량도 조절해가며 드셔야 합니다.
이외에도 운동, 충분한 수면 등을 통해 혈관을 건강하고 깨끗하게 하실 수 있어요. 그러면 혈관을 깨끗이 하는데 도움을 주는 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다.
혈관 속 지방을 제거해주는 음식
- 양파
고기를 좋아하시는 분들이 자주 하시는 말 중에 "양파는 피를 맑게 해줘서 고기 먹을 때 반드시 먹어줘야 한다"라고 이야기하시는데요. 정답입니다. 고기를 드실 때 양파랑 드시는 것이 좋습니다. 양파 속에는 퀘세틴이란 성분이 들어있는데 이 성분이 혈관에 지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제해줍니다. 또한 양파는 혈압을 낮춰주고, 혈전이 생기지 않도록 해줍니다.
- 마늘
마늘에 들어있는 알리신이란 성분이 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주면서 혈전을 녹여주는데, 이로 인해 혈관이 좁아지는 것을 막아줘서 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 그리고 알리신은 살균력도 강해서 식중독균이나 헬리코박터 파일로리균까지 죽인다고 하며, 당뇨 수치도 떨어트려줘서 당뇨병을 예방하는데도 아주 좋습니다.
이외에도 견과류, 등 푸른 생선, 올리브유 등이 있는데 이는 불포화지방에 대해 나눌 때 더 자세히 나누도록 하겠습니다.
체내지방, 혈관 속 지방을 없애는 방법과 지방을 없애주는 음식에 대해 나누어 보았는데요. 다가오는 명절에 맞춰서 여러분께 도움을 드리기 위해 나누었는데, 나눌수록 명절 이후뿐만 아니라 일상에서도 지켜야 할 습관이란걸 알게 되었어요. 미리 건강을 챙기시길 바라면서 다음 포스팅에는 불포화지방에 대해 나누어보도록 하겠습니다. 감사합니다.
*체내지방 제거에 대한 다른 정보를 알고싶으시다면
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