환절기가 되면 면역력이 떨어져서 감기와 같은 질병에 쉽게 노출이 되죠. 그리고 목이 예민하시거나 약하신 분들은 목부터 증상이 일어나게 돼요. 저 같은 경우 목이 약한 편이라서 환절기가 되면 목부터 증상이 옵니다. 그래서 이번 시간에는 목, 즉 폐와 기관지에 좋은 음식에 대해 나누어 보려고 합니다.
도라지
먼저 목에 좋은 음식으로 대표가 되는 음식 도라지인데요. 도라지는 만능호흡기 치료제에요. 그래서 노래하시는 분들이나 목 건강을 챙기시는 분들이라면 대부분 섭취하고 계시죠.
- 가래배출, 면역력 강화
도라지에는 사포닌이란 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 이 성분은 가래 배출, 면역력 강화, 호흡기 보호 그리고 피로 감소 효능이 있다고 합니다.
- 기관지 염증 치료
도라지에 함유되어 있는 이눌린은 항염 작용을 해서, 기관지 염증을 치료해 준다고 합니다.
그리고 도라지에 들어있는 칼륨은 체내의 나트륨을 배출해주며, 혈압을 유지해준다고 해요.
오미자
- 기관지, 폐 염증 완화, 기침 및 갈증, 천식 치료
오미자에 함유되어 있는 시잔드린이라는 성분은 기관지와 폐의 염증을 완화시켜주며, 거담작용을 통해 가래를 기침으로 폐, 기관지로부터 배출해줍니다. 그리고 기침과 갈증 치료에도 아주 좋으며, 천식 치료에도 아주 좋다고 합니다.
이외에도 오미자의 들어있는 유기산은 피로 회복에 도움을 주며 고미신, 시트럴은 심장을 강하게 해주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.
연근
- 기관지 보호
연근에 풍부하게 함유된 퀘세틴, 캠페롤과 같은 플라보노이드 성분이 기관지를 보호해주어 기침에 좋으며, 체내의 피로물질 또한 제거해 준다고 합니다.
이외에도 연근은 비타민 B, C가 풍부하게 함유되어 있어서 피로 회복에 아주 좋으며, 항산화 작용을 통해 염증 완화와 피부 미용에 아주 좋습니다. 그리고 식이섬유도 풍부해 소화에 아주 좋으며 변비 예방에도 좋습니다.
무화과
- 기관지 염증 치료, 기침 및 천식 치료, 목 통증 개선, 가래 배출
무화과에는 폴리페놀이 함유되어 있어서 항산화, 항염, 항균 효과가 있어요. 그래서 기관지 염증과 기침 및 천식에 아주 좋다고 해요. 그뿐만 아니라 기관지의 근육을 활성화해 목 통증 개선 및 가래 배출에 도움을 준다고 합니다.
이외에도 무화과에 들어있는 비타민과 무기질이 기력 보충, 자양강장에 좋다고 하며, 피신 성분은 소화 촉진에 아주 좋다고 합니다.
*다만 무화과는 알레르기 증상이 있을 수 있으므로 알레르기 증상이 있으신 분들은 피하셔야 합니다.
위의 음식들 외에도 적양파, 호두, 브로콜리, 토마토, 미나리 등이 폐와 기관지에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
이렇게 폐와 기관지에 좋은 음식들에 대해 나누어 보았는데요. 음식뿐만 아니라 항상 목을 따뜻하게 하시는 것도 아주 목에 아주 좋습니다. 면역력이 떨어지는 시기입니다. 모두 조심하시고 목 건강도 함께 챙기시길 바랍니다.
다음 포스팅에서 뵙겠습니다. 감사합니다.
*다른 건강 / 음식에 대한 정보를 알고싶으시다면
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