노니: 만성염증 / 염증 완화 / 면역력 강화 / 심장 건강 / 피부 질환 개선 / 노화 방지 / 다이어트 / 변비 해소

왜 우리 몸에서 염증이 나는 것일까?

 

염증(inflammation)

염증은 세포 손상을 초기에 억제하고 상처 부위의 파괴된 조직을 제거 및 재생하는 역할을 가지고 있어요. 그렇기 때문에 의외지만 염증은 우리 몸에 안 좋은 질병이 아니라 우리 몸을 보호해주는 역할을 하는 것이죠. 그래서 오히려 염증 반응이 일어나지 않는다면 오히려 위험하다고 하는데요.

 

하지만 염증 반응이 너무 일어나도 다양한 질병에 걸리게 됩니다. 특히 우리가 조심해야 할 것은 '만성염증'인데요. 이 염증은 끊임없이 생성되는데, 이를 그냥 내버려 둘 경우 암, 치매 등 중증질환까지도 이어질 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 염증도 항상 조심해야 합니다. 그렇다면 먼저 만성염증의 원인이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

---

만성염증 원인

• 고열량 음식

지방 함량이 높은 음식 속에 들어있는 지질 성분은 혈관을 손상하고 염증 물질을 유발합니다.

 

 

• 운동 부족

신체 활동량이 떨어지면 신진대사 기능이 떨어져서 염증 물질이 제대로 배출되지 않습니다.

 

 

• 뱃살

정확히는 내장지방이 해롭다는 것인데, 지방 세포 '아디포카인'이 염증 물질을 분비해 신진대사를 방해해서 지방을 더 쌓이게 해요. 그리고 지방이 늘어나면 염증이 또 생기는 악순환이 시작되는 것이죠.

*내장지방 관련된 글은 이 글 아래 링크 "시서스: 체지방을 줄여주는 하늘의 선물!"을 참고해주세요.

 

• 잘못된 자세

잘못된 자세는 림프의 순환을 억제해 노폐물 배출을 방해하는데요. 그리되면 체내에 염증이 제대로 배출되지 않습니다.

 

 

• 만성 스트레스

장기적인 스트레스는 조절 기능이 손상되어서 염증 제거 효과가 낮아지게 됩니다.

 

 

• 미세 먼지 등 환경 오염

미세먼지가 우리 몸으로 들어와 혈관까지 들어오게 되는데, 혈관까지 미세먼지가 들어오면 우리 몸은 혈관 속 미세먼지를 제거하기 위해 염증을 만든다고 합니다.

 

 

염증의 원인을 알아보았는데, 염증의 원인도 우리의 잘못된 생활 습관에서 시작된 것입니다. 그렇기 때문에 염증을 줄이기 위해서 생활 습관을 바꿔야 핱텐데 어떻게 바꿔야 할까요?

---

만성염증 예방

• 규칙적인 운동

신체 활동은 면역 체계를 조절해주기 때문에 염증을 대항하는 데 도움이 됩니다. 그리고 내장 지방은 염증의 원인이라 했어요. 그렇기 때문에 규칙적으로 꾸준히 하면서 체중을 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

• 건강한 식단

푸른 잎 채소, 통곡물, 베리류 과일, 기름진 생선, 단백질 등 함염증성 식단을 먹으면 염증을 줄이면서 동시에 심장병과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

 

참고로 녹차, 홍차, 생강차 등 유형의 차들은 모두 항염 식품이며, 견과류, 씨앗류, 다크 초콜릿도 염증을 억제해주는 식품입니다. 

 

 

• 스트레스 관리

만성 스트레스는 염증의 원인이라 했어요. 그렇기 때문에 스트레스 관리도 중요합니다.

 

 

• 금연

담배는 기도에 염증을 일으키고, 폐를 손상합니다.

 

 

이외에도 염증을 줄이는 보충제 먹는 방법도 있는데 마그네슘, 보스웰리아, 녹차, 콜라젠 등이 염증을 줄여줍니다. 이렇게 생활 습관만 개선해도 염증을 줄일 수가 있는데요. 그러나 위에서 염증이 너무 없어도 안 좋다고 했는데, 위의 식단들은 염증을 높이는 음식을 대체해줘서 우리 몸에 좋은 영향을 주기 때문에 걱정하실 필요가 없습니다.

 

 

그럼 여러분께 염증을 없애주는 식품을 소개해 드리려고 하는데요. 그것은 바로 "노니"입니다.

 

 

---

노니

노니는 열대 과일로 열대 지방에서 서식하는데요. 할리우드 인기스타 '미란다 커'가 피부 미용과 다이어트를 위해 먹는 음식으로 세상에 알려지게 되는데요. 노니는 "신이 내린 열매"라고 불리는 슈퍼푸드 식품이에요. 피부 미용과 다이어트뿐만 아니라, 노니에는 수많은 영양소가 함유되어 있어서 우리 몸에 정말 좋은 음식이에요. 그럼 노니의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

---

노니의 효능

 

• 염증 완화

염증 완화는 노니의 대표적 효능이라 할 수 있는데요. 노니에는 파이토케미컬이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 이 성분은 염증에 대항하는 성분으로서 염증 물질을 제지하는 역할을 한다고 해요. 그래서 항염에 좋은 식품이며 만성염증을 예방할 수 있어요. 만성염증을 예방하기 때문에 암세포 발생까지 예방할 수 있어요. 

 

그리고 노니는 천연 진통제라고도 불리는데 통증을 경감시켜주는 역할도 합니다.

 

 

• 심장 건강

노니는 칼륨 함량이 높아서 혈압을 조절하는 효능이 있어서 심장 건강에 아주 좋으며, 혈관 내 혈액을 원활하게 흐를 수 있도록 도와주기도 합니다. 또한 유해한 콜레스테롤은 낮추고, 유익한 콜레스테롤은 향상하는 데 아주 큰 도움이 됩니다.

 

 

• 피부 질환 개선 및 노화 방지

노니는 항박테리아 및 항균 작용을 하기 때문에 아토피에 좋은 음식이며, 여드름, 화상, 알레르기 피부 반응, 두드러기 등 피부질환을 치료하는 데 아주 좋습니다.

 

또한 비타민 C와 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지와 보습 유지, 피부 회복에 아주 뛰어납니다.

 

 

• 면역력 강화

노니에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어서 세포 재생과 상처 치료에 도움을 주는데요. 특히 노니에 들어있는 스코폴레틴은 항균, 항염증, 항히스타민, 항바이러스 등 특성을 가지고 있어 우리 몸을 보호해 줍니다.

 

 

• 다이어트 및 변비 해소

노니에 들어있는 스코폴레틴이라는 성분은 콜레스테롤 지방을 분해하는 능력이 아주 뛰어납니다. 또한 비타민과 미네랄, 그리고 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 대변을 부드럽게 해줘 변비 예방에 도움을 줍니다. 

---

노니 먹는 방법

노니는 생과일로 구하기도 힘들지만, 냄새가 역하고 맛이 없어서 생과일로 먹기는 힘듭니다. 그래서 가공된 형태로 섭취해야 하는데요.

엑기스로 섭취하면 흡수율은 높지만, 냄새가 역해서 먹기 힘들다는 단점이 있습니다. 그리고 분말 형태로 하루 권장량 5~10g을 섭취하시는 방법이 있는데요. 저는 분말 가루를 물에 타서 차로 해서 마시고 있는데, 가장 먹기 쉬운 방법이라 생각합니다. 그래도 역하다면 설탕을 조금 추가하시는 걸 추천해 드려요.

 

반응형

 

---

주의할 점

 

노니를 구입할 때 주의하셔야 하는데, 찌꺼기를 가공해 판매하는 경우가 종종 있다고 하니 인증된 구입처에서 구매하시는 것을 추천해 드리고, 과다 섭취 시 복통과 설사 등 부작용이 날 수 있습니다. 특히 신장 질환 환자나 임산부 경우엔 반드시 전문의와 상담 후에 드셔야 합니다.

 

 

 

이렇게 노니에 대해 나누어 보았는데요. 모두 노니 먹고 건강과 미용을 한 번에 잡아보세요.

다음 포스팅에서 뵙겠습니다. 감사합니다.

 

 

 

*건강에 대해 관련된 정보를 더 알고 싶으시다면

 

2022.07.21 - [음식] - 시서스: 체지방을 줄여주는 하늘의 선물!

시서스: 체지방을 줄여주는 하늘의 선물!

2022.07.23 - [건강] - 락토페린: 내장지방을 없애는 방법!

락토페린: 내장지방을 없애는 방법!

2022.07.27 - [음식] - 바나나: 미용, 다이어트, 건강을 하나로 책임진다!

바나나: 미용, 다이어트, 건강을 하나로 책임진다!