지금까지 불포화 지방산과 올리브유에 대해 나누어 보았는데 제가 가장 추천하는 불포화 지방산인 식용유는 바로 아보카도 오일인데요. 이번 시간에는 아보카도 오일에 대해 나누어 보려고 합니다.
아보카도 오일
먼저 아보카도는 우리 몸에 아주 좋은 슈퍼푸드 중 하나로 비타민과 무기질 그리고 다양한 영양 성분이 함유되어있어요. 그리고 아보카도 오일은 아보카도를 압착해서 추출한 오일이에요. 이전 글 "올리브(2): 엑스트라 버진 올리브유 ..."에서 압착 추출이 좋은 거라고 말씀드렸어요.
거기에 아보카도 오일은 불포화 지방산 함량도 높아 우리 몸에 아주 좋은 기름이라 할 수 있어요. 그러면 아보카도 오일의 효능을 나누어 보도록 하겠습니다.
아보카도 오일 효능
◼︎ 심혈관 질환 예방
아보카도 오일의 가장 대표적인 효능이라 할 수 있는데요. 아보카도 오일의 뛰어난 단일 불포화 지방산이 혈관을 막는 LDL 콜레스테롤 수치를 내려주는데 아주 뛰어난 작용을 해요. 이에 따라 체내 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심혈관 질환 예방에 아주 뛰어납니다.
◼︎ 피부 미용
아보카도 오일에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어서 피부 탄력 증가, 피부 잡티 제거에 아주 뛰어납니다. 그뿐만 아니라 아보카도 오일에 함유된 비타민 B12, 레시틴, 칼륨 등 성분이 건조해지고 거칠어진 피부에 아주 좋으며, 특히 비타민 B12는 염증 완화에도 좋기 때문에 여드름에도 좋다고 합니다.
◼︎ 노화 예방
아보카도는 비타민 E, B2, B6뿐만 아니라 다양한 비타민이 함유되어 있어서 피부를 포함한 신체 장기 노화 방지에도 아주 좋습니다.
◼︎ 염증 억제
아보카도 오일은 항염 효과가 아주 뛰어난데요. 여드름뿐만 아니라 피부염, 관절염 등 각종 염증성 질환 개선에 아주 좋습니다.
◼︎ 해독 작용
아보카도 오일은 아주 뛰어난 디톡스 작용을 해 체내 독소를 해독하고 몸 밖으로 배출하는 데 아주 좋다고 해요. 그뿐만 아니라 면역력 강화시켜주며 암 발생 위험을 감소시켜줍니다.
◼︎ 시력 보호
아보카도에는 루테인과 제아진틴이 함유되어 있어서 시력 보호에 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라 안구 건조증상과 노안에도 아주 좋습니다.
◼︎ 빈혈 예방
아보카도는 철분과 구리가 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈에 아주 좋습니다.
◼︎ 치매 예방
아보카도에 함유된 다양한 비타민와 필수 아미노산 성분들이 뇌에 작용해 뇌 활동이 둔화되는 것을 막아준다고 합니다.
◼︎ 모발 건강
아보카도에 함유된 필수지방산과 여러 영양 성분들이 모발, 두피에 영양 공급을 해주어 모발 관리에 아주 좋다고 합니다.
◼︎ 나트륨 배출
아보카도 오일은 바나나에 비해 칼륨이 2배 이상 함유되어 있어서, 체내 나트륨 및 노폐물 배출에 아주 좋으며, 체내에 쌓인 나트륨으로 인한 붓기 증상 완화에도 아주 좋다고 합니다.
섭취 시 주의할 점
아보카도 오일은 열량이 높아서 과다 섭취 시에 체중 증가할 수 있기 때문에 하루 권장량 3스푼 이하로 섭취하시는 것이 좋습니다.
그뿐만 아니라 알레르기 증상이 있으신 분들이라면 주의하셔야 합니다.
이번 시간에는 아보카도 오일의 효능과 섭취 시 주의할 점에 대해 나누어 보았는데요. 다음 시간에는 아보카도 오일에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 감사합니다.
*다른 정보에 대해 알고싶으시다면
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